teknik

Se her

Vippen (Armene langs siden, bevægelsen kommer ved, at vippe overkroppen ned og op. Vigtigt at det ikke er hovedet der starter bevægelsen)

En-arms fly (vigtigt at armtaget bliver koordineret med rytmen à et armtag, to benspark)

Fly med crawl ben (svømmerne kommer til at ligge fladt i vandet og kun hvis armtaget er kraftigt nok vil øvelsen fungere flydende og svømmeren kan få en ordentlig vejrtræning)

3H-3V-3S: 3 armtag med højre-, 3armtag med venstre arm og 3 armtag i sammensat fly. (kræver en rigtig rytme af armtag og benspark for at være korrekt)

Te-kop (svømmeren skal forestille sig at holde en te kop i hånden med tommel og pegefinder ”vandet i koppen” må ikke spildes ved udførelsen af armtaget)

Ben på siden (god balanceøvelse hvor svømmeren skal kigge op i loftet mens hovedet støtter op af den ene arm og den anden arm ligger langs med siden)

3-spark (svømmes som ben på siden men svømmeren tager et armtag og skifter balancen, efter 3 benspark)

3-roll (Svømmerens udgangspunkt er armene langs siden. Herefter roteres først højre skulder, således at denne peger op mod loftet og dernæst roteres venstre skulder på samme vis. Ved det 3. roll med skulderen tages et armtag. Hovedet skal ligge stille under hele øvelsen og svømmeren skal være opmærksom på ikke at sænke skulderen inden armtaget.)

Pizza bryst (svømmeren tager et almindeligt armtag efterfulgt af et benspark der fortsætter ud i et langt glid, her tæller svømmeren: en pizza – to pizza – tre pizza, før næste armtag påbegyndes)

2-sparks bryst (svømmeren tager et almindeligt armtag efterfulgt at et benspark, mens svømmeren ligger helt udstrakt med armene over hovedet tages det 2. benspark)

Rør hæl: I denne øvelse bruges der kun benspark (Svømmeren holder sine hænder med håndryggen ved numsen. Ved hvert benspark skal der være kontakt mellem hælen og hænderne. Kun ved rigtig rytme kan svømmeren få et godt benspark og en ordentlig vejrtrækning)

Bryst arm fly ben (Til hvert bryst armtag hører et fly benspark)

Tarzan crawl (hovedet holdes over vandet og i samme position ”ligge frem” mens der svømmes crawl)

Ben på siden/3-spark (foregår efter samme princip i rygcrawl, men rotationen foregår denne gang på maven)

TIA=Tag I Armhulen (I armtaget skal albuen være spids således at tommeltotten kan ”tage” i armhulen)

FIVO = Fingrene I Vand Overfladen (når armen føres hen over vandet skal fingrespidserne snitte i overfladen)