Forventninger og arbejdsområder

K3

Svømmere på K3 skal arbejde mod at udvikle 200 IM som deres speciale.

 

1. Udvikle og forbedre svømmeteknik i alle 4 stilarter.
2. Lære simpeel teknikøvelser i alle 4 stilarter.
3. Udvikle balanceøvelser.
4. Træningen bliver overvåget via test.
5. Svømme IM serier.
6. Lære og perfektionere starter, vendinger og afslutninger i alle 4 stilarter og IM vendinger.
7. Lære og perfektionere holdkapstarter.
8. Uafhængigt brug af pace uret.
9. Deltage i et velafbalanceret træningsprogram med serier af varierende hastigheder (build, negative split, opbyggende serier.)
10. Lære sportens regler.
11. Øget antal meter svømmet for at etablere en god udholdenhedsbase.
12. Deltage i lokale stævner og mesterskaber.
13. Introduktion af målsætning og målrettet arbejde.
14. Introduktion til logbog over trænings- og stævneresultater.
15. Lære simple strækøvelser.
16. Lære simple drylandøvelser med egen vægt og medicinbolde.
17. Tage ansvar for træningsudstyr som drikkeflaske, briller etc.
18. Deltagelse i træningslejre.
19. Begynde at tage ansvar for egen træning

 

 

Minimumskrav for at komme i betragtning til at flytte fra K3 til K2

 

Svømmeren skal tilfredsstillende kunne følgende:

 

• 10 X 100 crawl starttid 1:40, med korrekte vendinger.
• 10 X 100 IM starttid 2:00, med korrekte vendinger.
• Være fortrolig med at svømme 200 IM til stævne.
• Svømme 400 IM til stævne mindst en gang.
• Svømme 800 og eller 1500 fri til stævne med dobbeltsidet vejrtrækning mindst en gang.
• Fuldføre 10 m delfin bevægelse under vand efter afsæt fra kanten, på maven og på ryggen, med aggressivitet og god streamline
• Deltage til alle træningspas på K3.
• Udvise god indstilling og disciplin til træning og stævner.
• Yderligere indgår subjektive kriterier og hensyn.