Forventninger og arbejdsområder

Svømmere på K3 skal arbejde mod at udvikle 200 IM som deres speciale.

Udvikle og forbedre svømmeteknik i alle 4 stilarter.

1. Lære simpeel teknikøvelser i alle 4 stilarter.

2. Udvikle balanceøvelser.

3. Træningen bliver overvåget via test.

4. Svømme IM serier.

5. Lære og perfektionere starter, vendinger og afslutninger i alle 4 stilarter og IM vendinger.

6. Lære og perfektionere holdkapstarter.

7. Uafhængigt brug af pace uret.

8. Deltage i et velafbalanceret træningsprogram med serier af varierende hastigheder (build, negative split, opbyggende serier.)

9. Lære sportens regler.

10. Øget antal meter svømmet for at etablere en god udholdenhedsbase.

11. Deltage i lokale stævner og mesterskaber.

12. Introduktion af målsætning og målrettet arbejde.

13. Lære at føre en logbog over trænings- og stævneresultater.

14. Lære simple strækøvelser.

15. Lære simple drylandøvelser med egen vægt og medicinbolde.

16. Tage ansvar for træningsudstyr som drikkeflaske, briller etc.

17. Deltagelse i træningslejre.

Kriterier for at flytte fra K3 til K2

Svømmeren skal tilfredsstillende kunne følgende:

• 10 X 100 crawl starttid 2:00, med korrekte vendinger.

• 10 X 100 IM starttid 2:30, med korrekte vendinger.

• Være fortrolig med at svømme 200 IM til stævne.

• Deltage til alle træningspas på K3.

• Udvise god indstilling og disciplin til træning og stævner.

• Yderligere indgår subjektive kriterier og hensyn.