Forventninger og arbejdsområder

Svømmere på K2 skal arbejde mod at udvikle en stærk udholdenhedsbase og 400 IM som deres speciale.

1. Udvikle og forbedre svømmeteknik i alle 4 stilarter.

2. Lære teknikøvelser i alle 4 stilarter.

3. Udvikle balanceøvelser.

4. Træningen bliver overvåget via test.

5. Svømme IM serier.

6. Lære at tælle tag og forstå konceptet bag tag frekvens.

7. Lære at splitte løb over 200 m negativt, (svømme den sidste halvdel af løbet hurtigere end den første halvdel).

8. Følgende typer af træning bør indgå i træningen:

9. Aerob træning (kondition)

10. Anaerob træning (Sprint)

11. Race pace træning

12. Sprint

13. Negativ split, build etc.

14. Træne lige meget arm og ben.

15. Sprint træning bliver indarbejdet i starten af programmet for at øge hastighed og til sidst for at løbsudholdenhed.

16. Lære at svømme deres løb efter en aftale med træneren.

17. Lære at træne efter puls.

18. Målsætning bliver mere struktureret og formaliseret.

19. Logbog bruges til trænings- og stævneresultater, samt planlægning af skole, lektier etc.

20. Deltage i cup stævner, lokale og nationale mesterskaber. Ca. 12 om året.

21. Udstrækning og dryland med egen vægt samt bolde.

22. Indføring i ernæringsprincipper.

Kriterier for at flytte fra K2 til K1

Svømmeren skal tilfredsstillende kunne følgende:

• For at kunne komme i betragtning til oprykning fra K2 til K1, skal svømmeren som udgangspunkt ligge på 70% eller bedre på progressionskurven. Se ”70% reglen”.

• Mødes med K1 træner og forældre om forventningerne og kravene for at svømme på K1.

• Være fortrolig med at svømme 400 IM til stævne.

• Have deltaget tilfredsstillende i 800 og 1500 fri til stævne inden for det sidste år.

• Deltage til alle træningspas på K2.

• Udvise god indstilling og disciplin til træning og stævner.

• Udvise stor grad moden- selvstændighed.

• Realistiske muligheder for at kvalificere sig til DM-L inden for det første år på K1

• Yderligere indgår subjektive kriterier og hensyn.